こんにちは、
きのしたです。
昨日は中4日で再びのロング走、30キロ
スタート前、この前より速いペース設定でいきます!と言ったものの
10キロいく前からキツくてキツくて(⌒-⌒; )
体は大丈夫なのに呼吸と脳が。
マラソンは脳力、と言われるくらい脳の影響って大きい。
脳からできるだけプラスの指示を身体に伝えながら。。。。
何度も過呼吸になりかけて;笑
コントロールして抑えて抑えて走りました。
『身体とココロは切り離して!
呼吸や体がきつくても、気持ちは別もので、気持ちはキツくならないように!』と何度も喝をいれていただきながらも、、、
キツさを感じるのが早かったので、粘る時間も長かったけど、脳力をたくさん使いやり切れましたっ!5日前より2分短縮。
レース中に必要な脳力は、、、
前半は出来るだけ余計なエネルギーと脳や気持ちを使わない。
例えば目標とするペースがあり、1キロ毎、何秒速い、何秒遅い、など。。。
それに左右されない、気にしすぎない
そこに脳のエネルギーを使ってしまうと後半までに脳が疲れちゃいます。
30キロ地点は心が元気な状態で迎えるこ
30キロまでは寝てるイメージで足だけじゃなく気持ちも温存。
30キロ以降に、よし!!と気持ちを切り替えられる脳力。
大切です(^o^)/
練習の時から脳でコントロールする力を養います。
しかし、今日は脳でコントロールできる範囲を越えたような。。。
練習終了とともにバッタリスイッチ切れました。
甘いものがすごく食べたくなった〜
筋肉と同じように、集中する分、脳も同じように疲れますね、、、
午後は軽く低血糖m(_ _)m
3月に入り、練習をそれなりに積み始めました。
すぐにいい時と比べてしまいますが、戻していく段階なので練習あるのみっ!
積み始めは体が忘れてしまっているので、質を求めすぎず脳力を鍛えつつ、脚づくりをしながらじっくり積み重ねていきます。
今日は自分的にだいぶ頑張ったので、ご褒美にお肉屋さんでちょいと高めのお肉&いちご♪( ´▽`)
ご飯→発酵玄米
豚肉→塩麹漬け
雪塩→ご飯にかけてマグネシウム補給
お味噌汁→こんぶと鰹節から出汁をとって
いちご→八百屋さんがおまけしてくれた!
お茶→ノンカフェイン、ほうじ茶
食事も少しの工夫を積み重ね、、、
これからも頑張って走って、美味しいもの食べよう...♪*゚
いい食材買えるよう頑張ります!笑
週末は、名古屋ウィメンズ、横浜、はなももなどなど、、、
出場されるみなさん頑張ってください(^o^)/